Βελτιώστε την αντοχή σας, τη ταχύτητά σας αλλά και κάψτε λίπος.

Ποια άσκηση είναι η πιο σωστή για εμένα; Δεν έχει σημασία ο εξοπλισμός που υπάρχει διαθέσιμος.Μπορεί να έχετε εξοπλισμό γυμναστηρίου σπίτι σας ή μόνο ένα set με αλτήρες ή τίποτα απολύτως. Με ασκήσεις που χρησιμοποιούν το σωματικό σας βάρος μπορείτε το ίδιο εύκολα να χτίσετε μύς να χάσετε λίπος και να χτίσετε το αθλήτικό σώμα που πάντα θέλατε.

ΔΙΑΦΗΜΙΣΤΙΚΟΣ ΧΩΡΟΣ

Το σχοινάκι δεν χρειάζεται να είστε boxer για να το χρησιμοποιήτε, αντίθετα για να το χρησιμοποιούν οι
boxer κάτι σημαίνει..Είναι ένα από τα καλύτερα και πιο απλά cardio tool. Χρησιμοποιώντας το σχοινάκι
μπορείτε να χάσετε λίπος διατηρώντας ένα αδύνατο σώμα, να γίνετε και να δείχνετε πιο αθλητικοί και να βελτιώσετε συνολικά την ποιότητα της ζωής σας.

ΔΙΑΦΗΜΙΣΤΙΚΟΣ ΧΩΡΟΣ

Υπάρχουν αρκετά είδη για να επιλέξετε, μπορείτε είτε να αγοράσετε ή να το φτιάξετε εσείς, προτιμήστε
πλαστικό σχοινάκι και αυτό γιατί είναι πιο ανθεκτικό και πιο γρήγορο και θα σας επιτρέψει να προσθέσετε ένταση στις ασκήσεις. Πρωτού ξεκινήσετε να το χρησιμοποιείται, μετρήστε το μήκος του σχοινιού να είναι στο ύψος σας, στη συνέχεια σταθείτε στη μέση του σχοινιού, οι δύο άκρες του θα πρέπει να φτάνουν μέχρι το ύψος των μασχάλων.

Το πρόγραμμα

Η προπόνηση αποτελείται απο 3 διαφορετικές ομάδες ασκήσεων. Θα εκτελέσετε διαφορετικά στύλ
αλμάτων. Το διάλειμμα μεταξύ των ομάδων ασκήσεων θα είναι 2 λεπτά. Αν σας φανεί δύσκολο το πρόγραμμα μειώστε το χρόνο διάρκειας των ασκήσεων.

1η ομάδα ασκήσεων

1. FORWARD JUMP

Reps: 60 sec.

Εκτελέστε τα άλματα και μετα δύο σας πόδια κουνώντας το σχοινάκι προς τα εμπρός.

2. SIDE­TO­SIDE JUMP

Reps: 60 sec.

Καθώς χρησιμοποιείται το σχοινάκι κάθε φορά που προσγειώνεστε κάντε το μερικά εκατοστά αριστερά και μετά δεξιά βρισκοντας ρυθμό.

3. BACKWARD JUMP

Reps: 60 sec.

Χρησιμοπποιείστε το σχοινί με αντίθετη φορά δηλαδή προς τα πίσω

4. SINGLE­LEG JUMP­LEFT

Reps: 60 sec.

Χρησιμοποιείστε στο άλμα μόνοτο αριστερό σας πόδι

5. SINGLE­LEG JUMP­RIGHT

Reps: 60 sec.

Χρησιμοποιείστε μόνο το δεξί

Διάλειμμα 2 λεπτών

2η ομάδα ασκήσεων

1. FORWARD JUMP

Reps: 60 sec.

2. ALTERNATING JUMP

Reps: 60 sec.

Χρησιμοποιείστε εναλάξ τα πόδια σας στα άλματα.

3. Foot­Cross Jump

Reps: 60 sec.

Σταυρώστε τα πόδια σας σε κάθε άλμα με εναλάξ τη τοποθέτηση και το πέρασμα του ένος πάνω απο το άλλο

4. SINGLE­LEG JUMP­LEFT

Reps: 60 sec.

5. SINGLE­LEG JUMP­RIGHT

Reps: 60 sec.

Διάλειμμα 2 λεπτών

3η ομάδα ασκήσεων

1. FORWARD JUMP

Reps: 60 sec.

2. DOUBLE JUMP

Reps: 30 sec.

Πηδήξτε αρκετά ψηλά ώστε να αφήσετε αρκετό χρόνο στο σχοινάκι ώστε να περάσει δυο φορές απο κάτω σας.Αν σας φανεί αρκετά δύσκολο εκτελέστε την άσκηση για πιο μικρό χρονικό διάστειμα.

3. BACKWARD JUMP

Reps: 60 sec.

4. DOUBLE JUMP

Reps: 30 sec.

Επιμέλεια Τόγιας Κων/νος

σχόλια αναγνωστών
oδηγός χρήσης