Ένα κείμενο με τις οδηγίες του γυμναστή της, Ανδρέα Γκατζούλη, για άσκηση στο σπίτι δημοσίευσε η ΚΑΕ Ολυμπιακός, με τον Αλεξέι Ποκουσέφσκι να είναι ο παίκτης που εκτελεί το πρόγραμμα στα σχετικά βίντεο.
Αναλυτικά όσα αναφέρονται στην επίσημη ιστοσελίδα των Πειραιωτών:
Αποτελεί υποχρέωση όλων να ακολουθήσουμε τις οδηγίες των ειδικών και κυρίως να μείνουμε στο σπίτι. Δεν είναι προτροπή ή συμβουλή, είναι ανάγκη να το κάνουμε για να μπορέσουμε να βγούμε νικητές απ’ αυτή τη «μάχη». Και θα τα καταφέρουμε αν είμαστε όλοι μαζί.
Μένουμε στο σπίτι αλλά γυμναζόμαστε και στο σπίτι. Φροντίζουμε το σώμα μας και μένουμε υγιείς προσέχοντας τη διατροφή μας και ακολουθώντας ένα ειδικά διαμορφωμένο ασκησιολόγιο του γυμναστή μας Ανδρέα Γκατζούλη. Ασκήσεις που απευθύνονται σ’ όλους τους αθλητές του Ολυμπιακού σ’ όλα τα τμήματα, ασκήσεις όμως που απευθύνονται σε συμπολίτες μας που έχουν τη γυμναστική στην καθημερινότητα τους ή θα ήθελαν να ξεκινήσουν τώρα.
Έχοντας τη βοήθεια του Αλεξέι Ποκουσέφσκι (με ύψος 2.14) ο οποίος εκτελεί τις ασκήσεις, ο Ανδρέας Γκατζούλης ετοίμασε δυο προγράμματα με την προτροπή να γίνονται εναλλάξ και τέσσερις φορές συνολικά μέσα στην εβδομάδα.
Το ζέσταμα είναι το ίδιο όπως θα δείτε στα βίντεο που ακολουθούν και διαφέρουν οι κύριες ασκήσεις. Τα προγράμματα εκτελούνται με δυο τρόπους:
Κυκλική προπόνηση:
Αυτό σημαίνει ότι κάνουμε ένα σετ από κάθε άσκηση συνεχόμενα ή με μικρό διάλειμμα 10’’ και στο τέλος του κύκλου κάνουμε δυο λεπτά διάλειμμα. Έπειτα αρχίζουμε το δεύτερο κύκλο. Μ’ αυτό τον τρόπο προπόνησης δουλεύουμε και το καρδιοαναπνευστικό σύστημα
Προπόνηση με σταθμούς:
Αυτό σημαίνει ότι τελειώνουμε όλα τα σετ της κάθε άσκησης και έπειτα προχωρούμε στην επόμενη. Το διάλειμμα σε αυτή την περίπτωση ανάμεσα στην κάθε άσκηση είναι 40-60 δευτερόλεπτα.
Μένουμε Σπίτι – Γυμναζόμαστε στο Σπίτι Day 1
Μένουμε Σπίτι – Γυμναζόμαστε στο Σπίτι Day 2
