Μια χούφτα μόνον από αυτούς ενισχύουν την αντοχή σου, βοηθούν στην αποκατάσταση, αυξάνουν τον όγκο σου και σου χαρίζουν υγεία! Αυτοί είναι οι 6 ξηροί καρποί για όσους αθλούνται.
Για τη συγκέντρωση: καρύδια
Δεν είναι τυχαίο ότι μοιάζουν με μικρούς εγκεφάλους. Η κατανάλωση καρυδιών μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη, τη συγκέντρωση και την ταχύτητα επεξεργασίας πληροφοριών, σύμφωνα με μια νέα μελέτη της UCLA. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα με την υψηλότερη κατανάλωση καρυδιών πήραν υψηλές βαθμολογίες σε μια σειρά έξι εγκεφαλικών δοκιμασιών σε σύγκριση με εκείνους που έτρωγαν λιγότερα. Μόνο μια χούφτα καρύδια την ημέρα ήταν αρκετή για να κάνει τη διαφορά. Τα καρύδια είναι πλούσια πηγή αντιοξειδωτικών, βιταμινών και μετάλλων. Και μια χούφτα παρέχει περισσότερο από το 100% της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης του α-λινολενικού οξέος (ALA), ενός φυτικού λιπαρού οξέος ωμέγα-3 που μπορεί να προστατεύσει τον εγκέφαλό σου αλλά και να αυξήσεις τη μυϊκή μάζα του σώματός σου.
Για να χάσεις βάρος και να κάνεις αποκατάσταση: Αμύγδαλα
Τα αμύγδαλα θα πρέπει να βρίσκονται στην κορυφή των διαιτητικών τροφών. Οι άνθρωποι που κατανάλωναν μια μερίδα αμυγδάλων την ημέρα έχασαν περισσότερο λίπος στην κοιλιά και εμφάνισαν μεγαλύτερη μείωση της LDL (κακής) χοληστερόλης από εκείνους που κατανάλωναν καθημερινά muffin που περιείχε τον ίδιο αριθμό θερμίδων, σύμφωνα με μελέτη της Journal of the American Heart Association. Τα αμύγδαλα μπορεί να είναι μικρά, αλλά είναι δυνατά: μια μερίδα αμυγδάλων περιλαμβάνει πρωτεΐνες που βοηθούν στην αποκατάσταση των μυών και μειώνουν το αίσθημα της πείνας και φυτικές ίνες, καθώς και ακόρεστα λιπαρά που μειώνουν τις λιγούρες.
